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重庆长江索道恢复正式运行 市民鸟瞰长江美景******
不少市民在索道入口处排队乘坐长江索道。 周毅 摄
市民乘坐长江索道跨越长江。 周毅 摄
长江索道行驶在空中。 周毅 摄
长江索道驶离站台。 周毅 摄
市民乘坐长江索道跨越长江。 周毅 摄
市民走进轿厢乘坐长江索道跨越长江 。 周毅 摄
1月10日 ，不少市民在索道入口处排队乘坐长江索道 。据了解，经过为期半年 的维护 ，被誉为“万里长江第一条空中走廊”和“山城空中公共汽车”的重庆长江索道，顺利完成承载绳和轿厢 的更换 ，于本月9日恢复运行。该索道全长1166米 ，横跨长江 、连通重庆渝中区和南岸区 ，市民乘坐索道可在空中鸟瞰重庆中心城区 的渝中、南岸美景 。而在为期半年的维护中，专业技术团队对索道运行机械、电气、安全保护全套装置进行了全面探测检查 ，更换了1号轿厢和承载绳 ，顺利通过了国家客运架空索道安全监督检验中心 的全面验收 ，进一步确保了索道的有效使用 、乘坐安全性 。
体测跑800米是噩梦 ？学会这招轻松跑完****** 最近 ，不少大学进行了体测，很多跑完800米 、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关 。 1 跑完步我们为什么会咳嗽？ 当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求 ，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管、肺部 的刺激 。 但是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但 是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们 的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于 是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应。
机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？ 只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速。 用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量 ，提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸，而不是张嘴，让冷风无情地往里面灌。 图片 2 学会腹式呼吸 我们正常呼吸的时候，使用的是胸式呼吸，主要用的肺 的中部和上部呼吸，吸气的时候，腹部提起变小；呼气 的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。 腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时，吸气 的时候腹部鼓起来 ，呼气 的时候腹部下沉。整个过程 是靠横膈肌的活动完成 的，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔 的容量 ，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量 。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林 如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手 的对抗 ，呼气的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。 如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。 学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼，寒冷的空气不会直接进入我们 的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽的困扰。 3 呼吸 的进阶——韵律呼吸 如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸 。 韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数的呼吸模式，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸，一步一呼 。 跑步时，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面，会产生最强 的冲击力，此时身体 的稳定性最差的。如果采用两步一吸 ，两步一呼，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气 的时候总 是落在同一只脚上，身体 的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害。 而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。 至于是采取三步一吸，两步一呼 ，还 是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步的状态。 如果是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸 ，两步一呼，数到3时吸气 ，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼 ，数到2时吸气 ，再数到1时呼气。 感兴趣的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再 是噩梦了。 资料来源：科普中国 、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》 整理 ：党敏 （文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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